[...] pare truskawek sobie zjem dodatkowo ;) ten tydzien dal mi w kosc porzadnie, trzeba troche odpoczac, zeby miec sily na kolejny, ktory rowniez zapowiada sie grubo %-) Ogolnie trening porzadnie wyszedl, duzo lepiej sie cwiczy na takiej misce, ale tak w sumie psychicznie to srednio sie czuje jak tak woda napompowany jestem a brzuch wywalony od [...]
Trening A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 +15 min bieznia Dzisiaj strasznie kiepski dzien, wczoraj wieczor to samo, brak sily, choroba mnie cos wziela, nie moglem nic spac, budzilem sie i raz zimno raz goraco, dieta z dupy... takze dzisiaj juz [...]
Dieta: 5 jajek 50g platkow owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 4x200g kury+ 50 ryzu basmati + marchewka, cebula i pomidory 5 jajek /lub nie wiem %-) Co by bylo bardziej kolorowo: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131203_120422_zps3aef7676.jpg Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol [...]
10.12 Nogi: http://www.youtube.com/watch?v=SDZXb_DL1bw&feature=c4-overview&list=UUot81Qn6autAqoaUTn9ZATA 11.12 Biceps + Triceps 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche [...]
Dzisiaj trening ramion bardzo intensywny i szybki 1.uginanie ramion z hantlami 2.superseria wyciskanie wąsko uginanie z przytrzymaniem siedząc 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień [...]
Cześć wam, Zaczynam masę i chciałbym zmienić trening bo do tej pory ćwiczyłem tym fbw z postów wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale [...]
Na biceps wywal jedno ćwiczenie, aby łącznie było 9 serii. Jeśli zamierzasz iść za dwa miechy na siłownię, to mimo wszystko polecałbym Ci trening obwodowy, poprawiłbyś wytrzymałość i wydolność i idąc na siłownię mógłbyś zacząć robić trening dzielony, lub kontynuować trening obwodowy, tylko w lepszych warunkach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW. Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem? PLAN A Plecy: - martwy ciąg (2 serie - 15x) - wiosłowanie (2 serie - 15x) Nogi: - wykroki (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x) Biceps: - [...]
[...] 18 bo w pasie za duzo przynajmniej o 10 cm zacznij aeroby krecic bo brzuch trzeba spalic do 85 cm przynajmniej .Klate dotyrac jak cwiczysz ją ?. Przyłóż sie do diety,zmien trening zacznij wchodzic na wieksze cięzary . Jaki masz trening ? jakie polaczenie poszczegolnych partii miesniowych ? Bedzie ci ciezko z tym cos zrobic 2-3 lata minimum [...]
a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]
Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]
Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]
Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
[...] podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do załamania [...]
aha czyli można ten trening robić od nowa dobre shit i jeszcze jedno: chciałbym robić również trening innych partii choć wiem że ty robiłeś tylko klate ale troche pewnie przez to sie zaniedba inne partie i chciałbym robić coś takiego: poniedziałek-biceps wt-klata sr-wolna czw-najszerszy grzbietu i kaptury pt-klata so-barki ni-klata czy coś [...]
theREDevil : Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co [...]
Witam, theREDevil jestem juz po 4tym treningu, z treningu na trening idzie co raz lepiej - przy 1wszym treningu szlo mi strasznie ciezko juz przy 6-7serii mi pomagali teraz przy 9 w ostatnim ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: [...]
Devil wiem ze kulturysta to ja nie jestem ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
